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Em agosto, Keely Hodgkinson é uma poção de pretensamente certificada por Maurcarb-Gold para a única medalha olímpica da Grã Bretanha 🌝 na pista. A base do desempenho terrível dos 800m 'estrelas que bate o mundo' veio um regime com intensidade sobre 🌝 quilometragem e treinamento cruzado casino 200 pó seco (AKA), exercícios à prova d’água no suplemento 15 há anos mas tem desfrutado 🌝 dum ano inovador até 2024? O hodgen “que BR bicarbonato” outro carbono – também podemos fazer bolotizar bastante!
Eles.
Os nitratos na 🌝 beterraba podem beneficiar o seu sistema cardiovascular.
: Eliza Spencer/The Guardian
Tiros de beterraba
O vegetal de raiz é embalado com nitratos, o 🌝 que pode aumentar a performance esportiva. No entanto para ser eficaz eles precisam estar altamente concentrado - um tiro 75ml 🌝 requer cerca seis beterraba
"Quando você ingere alimentos contendo nitrato, alguns entram no seu sistema enterosalivário", diz Andy Jones. “Glandulares salivares 🌝 secretam a quantidade de nitrogênio que as bactérias na boca quebra casino 200 nitrito; Você engolirá esse Nitrito (que o intestino 🌝 converte) para óxido nítrico nas entranhas.” Porcasino 200vez os vasos sanguíneos relaxavam-se ou dilataram - aumentando assim seus fluxos 🌝 sangíneos tornando mais intenso exercício físico”.
As evidências
O estudo de Jones casino 200 2009 viu ciclistas desfrutarem um aumento do tempo até 🌝 o esgotamento durante uma prova. Desde então, houve vários estudos que apoiam reivindicações dos ganhos das 
s Originalmente pensava-se 🌝 atletas da resistência eram os únicos beneficiários mas pesquisas recentes sugerem optimizar a performance nos esportes altamente intenso como corrida 🌝 e futebol também "Os desportista recreativo beneficiam mais daquilo para além as elite", diz Jones porque já estão operacionais sistemas 🌝 cardiovascular aos atleta próximos
Dosagem e efeitos secundários;
Idealmente, os tiros devem ser tomadas duas a três horas antes do exercício físico. 🌝 É quando picos de concentração no nitrito 15 beterrabas são disparados casino 200 25 libras (cercade 1,66 euros cada).
Além da urina 🌝 rosa, não há efeitos colaterais. Lembre-se de evitar enxaguatório bucal porque mata as bactérias na boca que iniciam o processo 🌝 do óxido nítrico
Como foi para mim?
Eu usei 
s de beterraba quando completei o l'Étape du Tour (onde amadores completam um 🌝 estágio do tour da França) há alguns anos. Me senti mais fresco e apto, embora isso pudesse ter sido feito 🌝 para fazer melhores escolhas alimentares ”.
“Probióticos e prebióticos estão associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes de 🌝 que eles também podem melhorar o desempenho”.
: Georg Hergenhan/Alamy
Probióticos e prebióticos
Os probióticos são suplementos alimentares microbianos vivos, enquanto os prebiótico 🌝 é uma fonte de fibra que fertiliza as bactérias boas casino 200 seu intestino. Você pode obter Probiotics a partir dos 🌝 alimentos fermentado como o sauerkraut e kombucha; Alimentos pré-biótica incluem espargo ou Alho: Ambos também vêm na forma suplementar E 🌝 ambos têm potencial para melhorar suas habilidades esportivas especialmente se você for um corredor recreativo (ou ciclista).
"Probióticos e prebióticos estão 🌝 associados a uma melhor saúde geral, mas há pesquisas crescentes [sugerindo] que eles também podem melhorar o desempenho", diz Adam 🌝 Collins.
As evidências
"Um estudo de 2024 mostrou que os ciclistas queimaram mais carboidratos por hora quando suplementados com probióticos devido a 🌝 mudanças no revestimento intestinal", diz Collins. Quanto maior o número possível para quebrar e usar durante exercícios sem sofrer cãibra, 🌝 segundo teoria: quanto melhor você estiver energizado ou puder correr? cavalgar nem nadar tanto tempo como for forte".
"Pesquisas também mostram 🌝 que os probióticos podem reduzir a duração e incidência de doenças casino 200 atletas, mas não o grau", acrescenta Collins. E 🌝 há mais vitórias na redução dos efeitos da doença respiratória comum para aqueles se exercitando ao ar livre nas 🌝 condições secas do inverno
Dosagem e efeitos secundários;
Muitas bebidas probióticas comerciais ou pílulas têm 25-50 bilhões de bactérias por dose, das 🌝 quais você toma uma diária. "Você está olhando para um hit diário dos prebióticos 2.5g a 10 g", diz Collins 🌝 Você pode comprar o suplemento conjunto Probiótico e Prebiotic cerca da 20 libras (cerca 33p) Por 60 cápsulas diárias).
Quando 🌝 se trata de efeitos colaterais, Collins diz que algumas pessoas experimentam gases e inchaço. "Nos casos mais graves você teria 🌝 para parar o exercício físico ou ir ao banheiro; alguns também precisam fazer cocô toda vez urinar... mas geralmente isso 🌝 passa rapidamente."
Como foi para mim?
Atualmente sou cobaia no estudo prebiótico de Collins – posso estar recebendo um placebo, então é 🌝 muito cedo para dizer quais são os benefícios.
Há evidências crescentes de que a creatina não só aumenta o desempenho físico, 🌝 mas também melhora os níveis da saúde cerebral.
: Gabriel Soler Tomasella/Alamy
Creatina
A creatina é armazenada no músculo como fosfocreatina e desempenha 🌝 um papel fundamental na geração de energia para todos os esforços máximo, máxima. "O problema são suas lojas limitadas", diz 🌝 o Dr Marc Fell nutricionista da equipe Ineo'S Grenadiers do ciclismo:"Então ao consumir mais Creatinea você vai resynthese phosphoceretine 🌝 rápido durante a prática dos exercícios físicos ou seja que pode trabalhar duro."
A creatina é geralmente encontrada casino 200 carne vermelha 🌝 e marisco, mas com quantidades relativamente pequenas. É por isso que a suplementação também pode beneficiar os vegetarianos mais do 🌝 Que carnívoros
As evidências
Uma revisão de 2003 com mais do que 500 estudos descobriu cerca 70% desses trabalhos relataram resultados positivos 🌝 estatisticamente significativos. Um estudo 2024 viu o grupo creatina aumentar a massa muscular casino 200 7,2% sobre os grupos placebo e 🌝 pesquisas realizadas no ano 2000 descobriram jogadores mantendo desempenho na corrida (sprint) ou salto da Creatina; Há também evidências crescentes 🌝 para melhorar saúde cerebral: cognição – memória especialmente nos idosos
Dosagem e efeitos secundários;
A creatina vem casino 200 muitas formas, mas opte 🌝 pela versão monohidratada. Foi provado que é absorvida rapidamente e tem evidências para apoiá-la ao contrário de suplementos como 🌝 a Creatina Etil Éster
Quando se trata de dosagem, "Depende da rapidez com que você deseja aumentar suas lojas creatina", diz 🌝 Fell. “Uma opção é uma dose carregada 20g por dia (tomada casino 200 quatro doses 5 g) durante cinco dias e 🌝 seguidas pela administração diária 3-5 gramas ou simplesmente consumir mais 5. Você pode beneficiar-lhe tomar a creatina imediatamente após o 🌝 exercício físico bem como carboidratos tais quais arroz/massa". Uma banheira 250p começa na porção 510.
"O efeito colateral mais comum é 🌝 o ganho de peso, que ocorre porque a creatina causa retenção hídrica nos músculos. Isso pode adicionar até 2 kg." 🌝 O Que não É ótimo para esportes baseados casino 200 pesos como ciclismo!
Como foi para mim?
Ele forneceu uma elevação moderada na 🌝 força, mas infelizmente para este 47-years idade de mais notável foi a retenção da água que me fez olhar inchado. 🌝 Felizmente afirma o creatina causa perda do cabelo provou ser sem fundamento!
Os principais treinadores descreveram o sistema bicarb de 🌝 Maurten como "pós dourado".
: Maurten.com
Pó de cozimento casino 200 pó,
Estudos sobre os efeitos de melhoria do desempenho da potência para assar 🌝 remontam à década dos anos 1930, mas o efeito comum e indesejável que ela tem no sistema gastrointestinal impediu a 🌝 utilização generalizada por atletas.
Recentemente, no entanto sport Nutrition empresas descobriram maneiras de entregar o pó casino 200 um gel que supera 🌝 principalmente essas questões.
Quando você se exercita com força, sente "a queimadura". Isso é devido a um acúmulo de íons hidrogênio 🌝 que torna seu sangue mais ácido. resultando casino 200 uma queda no poder muscular e desempenho É aí onde o 🌝 bicarbonato “salvador” entra na queima do sódio -- ele tem buffer alcalino; consuma isso antes dos exercícios físicos – então 🌝 teoria vai: porque começou por partir da base alcalina para trabalhar melhor...
As evidências
Em 2024, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 🌝 concluiu que o suplemento com bicarbonato- sódio melhora desempenho casino 200 "atividade muscular... incluindo boxe. judô e karate (taekwondo) luta livre; 🌝 ciclismo altamente intenso corrida natação remo".
O Dr. Andy Sparks, pesquisador visitante honorário da Universidade John Moore de Liverpool fez pesquisas 🌝 nesta área que o levaram a ser contratado pela empresa Maurten para nutrição esportiva e suas formulações com hidrogel têm 🌝 desfrutado ampla aceitação: "O hidróxido do carboidrato protege-lo no estômago é uma ótima maneira na entrega dos bicarbonato", diz ele; 🌝 “Este novo método foi estendido seu alcance aos atletas casino 200 resistência ou reduziu os efeitos colaterais potenciais".
Dosagem e efeitos secundários;
No 🌝 momento, não há estudos independentes sobre o sistema bicarb de Maurten. "Mas eu nunca colocaria meu nome casino 200 nenhum papel 🌝 que estivesse confiante foi bem conduzido e devidamente analisado", diz Sparks."Não havia como ter me afastado da academia a tempo 🌝 inteiro se Eu também Não estava convencido do efeito dos produtos".
Quanto ao custo, o bicarbonato de sódio é nominal e 🌝 pode funcionar. O produto da Maurten começa casino 200 torno 60 por quatro porções; portanto 15 libras a go (cerca 🌝 do preço), então não barato também experimente primeiro no treinamento ou corrida porque você nunca quer surpresas gastrográficas!
Como foi para 🌝 mim?
Eu brinquei brevemente com bicarbonato de sódio na forma pílula e Maurten, mas não consegui tirar conclusões. Tentei a mistura 🌝 do maurunte antes da corrida pelo parque parkrun Não havia inchaço ou vento - embora as gusts que varreram o 🌝 canal Severn significassem mais uma vez nenhuma conclusão poderia ser tirada!
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