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E e,
Uma noite no inverno passado, quando eu estava do lado de fora um pub com cigarro na mão. Um 9️⃣ amigo que trabalha goalbet apk seguro vida decidiu calcular a chance da minha morte antes dos 60 anos se continuar fumando; 9️⃣ ele me questionou sobre meu estilo e colocou as respostas paragoalbet apkmatriz mortal: "Se você parar agora fumar há 9️⃣ uma probabilidade 6% maior dela morrer até os sessenta." Se não fizer isso... veja 13%"
Apenas 13%?
Pensei.
Eu poderia trabalhar com essas 9️⃣ probabilidades.......
Eu amo fumar. Os cigarros são a cereja goalbet apk cima dos melhores momentos da vida e uma muleta para o 9️⃣ pior, há algo melhor do que chain-fumar num outro jardim de cerveja iluminado pelo sol? Ou mais gratificante ainda com 9️⃣ os quatro minutos finais no alívio das dores na barriga ou um cigarro vitorioso como ponto final ao projeto concluído 9️⃣ Há alguma coisa muito necessária quando se recebe notícias terríveis - meu professor universitário disse certa vez: "Fumantes eram 9️⃣ tolos por dizeremo"
Eu tinha meu primeiro cigarro quando eu estava 11 anos. Um amigo roubou uma embalagem de algum lugar 9️⃣ e um grupo nós tomou-o goalbet apk turnos, torção retching righting rindo Quando cheguei a casa naquela noite me convenci que 9️⃣ ia morrer I sentou numa cadeira no corredor E fez respirações profundas para verificar meus pulmões ainda funcionava Prometi não 9️⃣ tocar cigarros novamente mim mesmo!
Chris (à direita) e seu amigo de escola que agora trabalha goalbet apk seguro vida.
: Reprodução/Chris Godfrey.
Mas 9️⃣ aos 14 anos, caí com um grupo mais velho de amigos que fumava muita maconha e cigarros. Então fiz o 9️⃣ mesmo todos os adolescentes inseguros fazem-los copiado - fumar me fez sentir frio acabou por te deixar rebelde; eu 9️⃣ tinha capital social 'uma reputação como tabagista' uma ponta (todas asneiras tudo na minha cabeça). Eu parecia velha suficiente para 9️⃣ comprar dos jornalistas menos qualificados "que lhe diziam coisas ruins"
(Tendo finalmente analisado esta afirmação, agora percebo que tive uma compreensão 9️⃣ grosseiramente simplificada de um situação complicada. De acordo com o NHS por exemplo: O risco do câncer pulmonar é 9️⃣ reduzido pela metade 10 anos após desistir; enquanto a Sociedade Americana para Câncer diz levar 15 ano até se recuperar 9️⃣ da possibilidade dos ataques cardíacos e não fumarem – mas os jurados estão fora sobre como reverter totalmente seus efeitos).)
Quase 9️⃣ duas décadas depois, ainda sou fumante. No meu auge provavelmente estava a guardar 40 por dia na universidade – facilmente 9️⃣ feito quando o seu estilo de vida consiste goalbet apk jogar poker toda tarde (isso é um pacote), então sair e 9️⃣ beber até às 3 da manhã [e há dois]. Fiz esforços para cortar após uni ] E como se aproximava 9️⃣ do 30o aniversário aceitei que tinha chegado ao momento certo!
Como diz o ditado, parar de fumar foi fácil: eu fiz 9️⃣ isso milhares vezes. Eu tentei as táticas usuais como peru frio ; moderação reduzindo constantemente a zero número do cigarro 9️⃣ por dia ou fumando cigarros com tanta nicotina e alcatrão que me deixava tão mal para tentar um pouco mais 9️⃣ rápido Você poderia puxar uma bochecha muscular tentando obter sucesso (você pode se você cortar os extremos da filtro!). Tentei 9️⃣ quase todos dos substitutos habituais no período das minhas roupas à noite goalbet apk forma "dezado"
dias seguintes e me deu uma 9️⃣ plataforma com a qual para construir impulso; ou dizendo aos meus amigos que eles poderiam jogar um copo de água 9️⃣ sobre mim se vissem-me usando cigarro (um dos meu mais rápido backtracks); Ou, não fumando cigarros mas permitindo o charuto 9️⃣ estranho como deleite.
cigarros).
O ciclo era sempre o mesmo: passar os primeiros dias ou semanas, depois ficar bêbado e perder toda 9️⃣ a força de vontade para começar cigarros encantadores fora estranhos (o esporte goalbet apk que sou melhor). s vezes eu nem 9️⃣ precisava do álcool. Eu só encontraria uma desculpa suficiente pra recomeçar - um dia estressante no trabalho; jogo tensa com 9️⃣ futebol americano – argumento baixo-as apostas!
Mas agora tenho 33 anos e isso já passou três ano do meu prazo. Chegou 9️⃣ a hora de quebrar o ciclo, E com esta nova tentativa vem uma chance para tentar algo que ainda não 9️⃣ experimentei: hipnoterapia!
E-mail:
Muito pouco sabe sobre hipnoterapia e como é usado para tratar fumantes. Mas ouvi falar muito de amigos dos 9️⃣ seus colegas que trabalharam com isso, estou cético mas também curiosos ou desesperadores por isto vou tentar depois da tarde 9️⃣ na internet procurando conversas preliminares (inclusive um hipnotizador me disse não achar Londres pronta), opto pelagoalbet apkprática Paul Levness
Temos 9️⃣ um telefonema inicial de fumar onde Paul me diz o que posso esperar. Eu preciso completar alguns trabalhos antes do 9️⃣ encontro, formas extensas goalbet apk quais eu coloco uma relação com tabagismo: como comecei a usar os cigarros e meio-dia para 9️⃣ deixar gatilho emocional... tudo aquilo coberto mais cedo ou muito além; então nos encontraremos por duas horas sessão (que será 9️⃣ dividida até 90 minutos) da terapia cognitivo comportamental [CBT]). Uma vez fiz isso – quando estou passando pela hipnose - 9️⃣ porque não tenho nada disso!
Tenho o meu último cigarro na noite anterior a conhecer Paul. Já passou meia-noite e estou 9️⃣ do lado de fora no frio gelado, faço com que dure tanto quanto posso... depois coloco num canteiro para flores 9️⃣ é anticlimático!
Na noite seguinte, estou no escritório de Paul. Tudo sobre isso é quente: a iluminação ; o mobiliário macio 9️⃣ eo grande sorriso que esconde os olhos dele também está literalmente morno porque uma das perguntas preliminares foi "qual temperatura 9️⃣ eu me sinto mais relaxado?" Ele explica como ele BR seus métodos para tratar vícios --fobia – (um) insônia depressão 9️⃣ goalbet apk geral ansiedade enquanto este caso específico não se manifesta na minha frente [pânico] mas rapidamente diz 'não'".
quer querer
para sair. 9️⃣ Ele me pede que eu avalie de 10 como estou pronto a parar, vou dizer-lhe 8 embora por dentro sei 9️⃣ é um 7.
Bom bom.
, ele diz que é porque esta a percentagem de hipóteses goalbet apk ter sucesso. 70%? São grandes 9️⃣ probabilidades!
Começamos com o CBT. É uma experiência genuinamente reveladora, Paul pega a papelada que preenchi e sistematicamente quebra os padrões 9️⃣ de pensamento para me levar ao fim do desejo (e eu realmente vou mudar minha perspectiva sobre mim mesmo ou 9️⃣ como sinto quando estou fumando). Mais 90 minutos ele diz-me é fumar campanha mais eficaz no mundo marketing - isso 9️⃣ não significa nada! Ele ajuda na criação da linguagem positiva goalbet apk vez disso."
Mudança de Estado
– e há dezenas de maneiras 9️⃣ para dar isso sem fumar. Eu aprendo que força-de vontade não é como você parar, porque o poder da Vontade 9️⃣ está finito um último recurso; uma reserva quando realmente precisa mais disso - eu aprendi meus pensamentos são apenas 9️⃣ pensamento E posso ignorar completamente se quiser!
Paul conduz muitos experimentos de pensamento: se houvesse uma arma na minha cabeça o 9️⃣ tempo todo, eu teria alguma dificuldade goalbet apk parar? Comecei a fumar quando tinha 14 anos porque achava que era legal 9️⃣ – acho isso tão bacana agora para mim mesmo com meus quatorzes e poucos já viram como amigo; mas quantos 9️⃣ amigos você conhece quem te enfiou nos pulmões ou roubou um quilo toda vez.
Se eu encontrar o desejo de fumar 9️⃣ subindo, tudo que realmente preciso fazer é respirar fundo. É um divisor
Muitas das observações de Paul são subitamente viciantes, o 9️⃣ mesmo vício goalbet apk drogas é surpreendentemente simples. Quando eu digo a ele que adoro conversar com pessoas na área do 9️⃣ jogo nas noites e sinto falta disso muito; Ele se tornou uma sugestão bem estranha: por quê não apenas... ir 9️⃣ para fumar seção enquanto fumo? Ao dizer-lhe acho frustrante meu parceiro ou amigos serem capazes fazer coisas sociais como elas 9️⃣ funcionam porque me dizem ser assim tão ruim quando fumam fora da minha vida!
Então Paul tem uma dica que me 9️⃣ deixa louco. Os fumantes, diz ele skekes pensam goalbet apk cigarros relaxam-nos quando na verdade a nicotina está fazendo exatamente o 9️⃣ oposto do seu corpo é um estimulante O mesmo acontece com os fumadores: eles fazem tudo aquilo para fazer todos 9️⃣ se sentirem estressado e respirarem fundo; então caso eu encontre vontade de fumar dentro da minha cabeça só preciso dar 9️⃣ muita atenção ao jogo das mudanças profundas!
Depois de 90 minutos, é hora da hipnoterapia. Isso diz Paul para ele abordar 9️⃣ a mente subconsciente onde vivem nossos hábitos e vícios fora do alcance das forças vontaderes A cabeça inconsciente age 9️⃣ como uma criança ignorando lógica ou punição mas se você pode mostrar àgoalbet apkconsciência os benefícios que as mudanças 9️⃣ trazem ao seu futuro - visão essa capaz goalbet apk fazer com o bem-estar humano – podemos acabar perdendo nossa atração 9️⃣ por velhos costumes!
Paul coloca um desenho goalbet apk estilo mandala preto e branco na mesa de café à minha frente. Ele 9️⃣ me dá uma pendente, pede-me para manter isso acima do centro da diagrama com a cabeça depois disso cima dele 9️⃣ Eu sou dito que não mova isto Paulo diz instruções como: "Imagine você está no topo o pêndulo é 9️⃣ centenas dos pés longos (e tão rígido quanto) por exemplo." Eventualmente eu posso parar qualquer coisa girando [a]
Isso parece vagamente 9️⃣ insultante, mas ele não está errado. A hipnoterapia é chocante e eficaz Um momento eu estou deitado no escritório 9️⃣ de Paul sob um cobertor ouvindogoalbet apkvoz ("Você pode sentir a cabeça afundando novamente na almofada..."); No próximo meus 9️⃣ olhos se abriram enquanto Paulo toca levemente minha testa E diz: "OK Chris!
Ele me envia e-mails a gravação da hipnoterapia, 9️⃣ que eu ouço todos os dias por um mês. É uma espécie de meditação guiada para mim imaginar o futuro 9️⃣ com tabagismo: as consequências sombrias do primeiro; A alegria afirmativa deste último – ele diz ser fácil escolher tudo aquilo 9️⃣ se precisar mudar meu estado é simplesmente...
respirar, expirar
Ele diz-me que estou no controlo, tenho a certeza. Estou livre!
A hipnoterapia deu 9️⃣ a Chris as ferramentas para desistir de vez.
: Linda Nylind/The Guardian
Agora são exatamente seis meses e sete dias desde o 9️⃣ meu último cigarro. Eu sou um não-fumante agora
As palavras de Paul foram incrivelmente eficazes. Mudou como eu penso sobre fumar, 9️⃣ e o que acho a meu respeito? Sua dica para simplesmente respirar fundo me viu através dos muitos momentos testes 9️⃣ onde antes Frank tinha entrado goalbet apk colapso; Não há espaço pra listar todas as pepitas da sabedoria do Paulo... E 9️⃣ eles ajudaram-me na verdade não esqueci muito disso – ele disse isso por design: quando perguntei se precisava dele! Eu 9️⃣ realmente deixei passar uma parte desse livro...
Eu bati muitos dos gatilhos emocionais e contextuais habituais, argumentos berbe jardins de jogos 9️⃣ tensos do Arsenal (assistindo Maestro na semana após parar foi um duro acidente), até mesmo o meu funeral. Fiz uma 9️⃣ viagem a Paris sem fumar - cidade onde não fuma é quase culturalmente insenserível). Se eu puder fazer isso então 9️⃣ certamente vou ficar bem! Por vezes me permiti entrar no fluxo da fumaça à frente com frequência
Não posso dizer que 9️⃣ tenha sido fácil. Durante alguns meses sonhei regularmente com fumar, e a tentação é o diabo especialmente quando bebo! Ainda 9️⃣ sinto falta desesperadamente do fumo... Fico triste ao perceber como seria bom um momento para ter cigarro mas essas dores 9️⃣ estão se tornando cada vez menos frequentes; às vezes vou passar uma semana inteira sem pensar nisso.”
Eu gostaria de poder 9️⃣ dizer que me sinto mais apto, saudável ou feliz por isso. Mas a diferença é insignificante! A triste verdade seria 9️⃣ definitivamente começaria novamente fumar se pudesse garantir não iria matar-me; recentemente tenho dito para mim mesmo: posso retomar o cigarro 9️⃣ caso chegue aos 60 anos e esses pensamentos são importantes... um lembrete
am
Eu sempre serei viciado goalbet apk fumar e eu vou 9️⃣ ser. E tudo o que preciso fazer quando me sinto assim é simplesmente respirar, inspirar... expirar! Alívio
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