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Cartão de Bingo de 75-Bolas
Um cartão de bingo comum lembrança um layout ♣️ de grade 5x5, onde são distribuídas aleatoriamente 24 números, ao passo que o meio do grid central é um "free ♣️ space", o famoso "espaço livre". O bingo com esta modalidade se desenvolve usando 75 bolas numeradas, variando entre 1 e ♣️ 75.
Layout do cartão: 5x5
Números no cartão: 24 (e 1 “espaço livre” no centro)
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Competiu nos Jogos Olímpicos Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta de elite, com seis anos até os 22 eu 💲 pensei que tinha desenvolvido todos hábitos necessários para uma vida saudável: comer direito. exercício físico; lidar minhas emoções...
Mas, ao me 💲 aposentar eu lutei para correr por mais de um minuto na esteira e não sabia quando estava cheio ou com 💲 fome. Depois que tive acesso aos melhores recursos mentais da saúde mental do mundo – os fisioterapeutas o melhor possível 💲 - porque é Que De repente tinha problemas no básico? Não fui treinado a conhecer meu próprio corpo... mente...e conexão 💲 entre ambosmelhores ainda!
Eu tinha sido magra, toda musculosa e capaz de controlar a dor por tanto tempo. Mas isso não 💲 significa que eu sabia o significado da saúde
Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta roleta americana gratis 💲 forma máxima, comparado a aposentados e atletas com melhor desempenho físico ou mental do que os mais experientes. Todos aspectos 💲 da vida física precisam ter o mesmo peso
Katie Spada, ex-nadadora sincronizada da faculdade que se tornou nutricionista e dietética registrada 💲 diz: “Devido ao rigor do condicionamento físico extremo”, os atletas nem sempre são tão saudáveis quanto as pessoas podem pensar.
Exercício 💲 para prazer, ou saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem de reaprender.
Todos os atletas, observa Spada 💲 sportes serão objetivamente "sadios" roleta americana gratis certos aspectos como ter massa corporal magra e baixa frequência cardíaca de repouso. Por outro 💲 lado podem ser pouco saudáveis no que diz respeito ao subalimentamento – as mulheres atleta por exemplo desenvolvem problemas na 💲 saúde reprodutiva devido a não terem um ciclo menstrual durante o treinamento para aumentarroleta americana gratisfertilidade do futuro (ver abaixo).
Os 💲 atletas olímpicos são definidos por um foco, disciplina e perfeccionismo. Mas esses traços podem facilmente se tornar tóxicos durante uma 💲 carreira atlética? especialmente depois disso Você nem sempre pode dizer quem é saudável apenas pela aparência deles ou pelo que 💲 eles dizem fazer - Fazer as coisas certas como beber água suficiente para dormir oito horas sem dúvida importa muito 💲 mais do mesmo saúde!
Saúde como 'fitness': a falácia da perfeição.
Quando me aposentei, fiquei confuso sobre por que os hábitos de 💲 saúde – ingestão precisa dos alimentos e exercício constante não estavam sendo levados para minha nova vida.
“Muitas vezes, quando vemos 💲 fitness pensamos roleta americana gratis saúde”, diz Alexi Pappas corredor nos Jogos Olímpicos Rio 2024, autor e defensor da Saúde Mental 💲 no esporte.
"Mas é como comparar maçãs com laranja", diz Pappas sobre a transição para aposentadoria. “É um pouco míope dizer 💲 que o único coisa mudou foi não estar competindo, quando na realidade tudo está diferente.”
Os atletas também podem ser perfeccionistas, 💲 o que significa dizer: a culpa geralmente funciona como motivação.
Ao deixar de lado os objetivos difíceis roleta americana gratis favor dos mais 💲 suaves, minha compreensão da saúde tornou-se cada vez maior e sustentável.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
"A recomendação para o adulto médio 💲 é de 150 minutos por semana, mas a maioria dos atletas faz isso roleta americana gratis um dia ou numa sessão. Então 💲 há uma grande lacuna quando os desportistas se aposentarem porque são conhecidos pelos comportamentos e eles serão recompensado com disciplinados", 💲 diz Spada Mas caso continuem mirando nessa mesma expectativa que não mais faça sentido esse mesmo comportamento será diagnosticado 💲 como sendo disorderizado;
Um atleta olímpico é usado para ajustar-se meticulosamente todos os dias. O desafio está roleta americana gratis reajustar as expectativas, 💲 porque qualquer nova rotina será inevitavelmente menos rigorosa do que a antiga e o exercício por prazer ou saúde básica 💲 são conceitos de aprendizagem mais importante dos atletas: somos treinados pra saber como viver uma vida sem estrutura nem linha 💲 temporal durante anos; não podemos fazer isso com base no tempo da nossa carreira!
Embora essa discrepância sempre represente um risco, 💲 ela só se torna uma questão para a maioria dos atletas quando eles tornam-se "Narps", ou o que os estudantes 💲 universitários -atletas carinhosamente chamam de pessoas regulares não esportivas.
É preciso bondade, compaixão e ajuda externa para perceber que os esportes 💲 não são a vida real. Eventualmente se torna menos sobre recuperar o controle do quê roleta americana gratis aceitar as circunstâncias presentes 💲 "Quando pessoas lutam comroleta americana gratiscarreira pós-atlética ”, elas precisam olhar pra uma maior idade de suas vidas “e perguntarem: 💲 ‘Estou feliz pelas escolhas da minha existência? Estou contente pela nossa própria?” Porque quando eles estão insatisfeitos por causa das 💲 coisas deles nunca ficam felizes porque seu corpo diz isso.”
Por que equilíbrio e saúde mental são fundamentais?
Os atletas têm que 💲 se lembrar de incorporar o equilíbrio social e emocional roleta americana gratisroleta americana gratisvida, porque não é a inadimplência.
Com base roleta americana gratisroleta americana gratis💲 experiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos principais preditores para futuros problemas de 💲 saúde.
"Ter esse nível constante de estresse vai te impactar. O stress precede os radicais livres, que é o causador do 💲 câncer e pode levar a doenças crônicas como doença cardiovascular ou diabetes; por isso mesmo tem um corpo para administrar 💲 este tipode tensão roleta americana gratis alguns aspectos – muitas vezes leva à auto-imunes distúrbios (que provavelmente são as mais comuns) da 💲 minha vida até agora."
Spada diz que alguém cuja saúde física está melhorando, masroleta americana gratisSaúde mental se deteriorando não conta 💲 como saudável. Na nutrição tanto o impacto físico da comida tem no corpo quanto a relação psicológica com os alimentos 💲 são igualmente importantes: "Se você sente confiança roleta americana gratis fazer escolhas alimentares mentalmente ”, ela afirma “não vai beneficiar fisicamente”.
Link para 💲 outras histórias bem na verdade
O contrabalanceamento de horários rígidos é importante para atletas que ainda estão competindo também: Jessica Parratto, 💲 12 vezes campeã nacional dos EUA roleta americana gratis seu caminho a Paris porroleta americana gratisterceira Olimpíada diz precisar se sentir "equilibrada" 💲 e ter sucesso.
Ela abre espaço para atividades que a fazem "sentir-se humana novamente e 'normal'", como comer junk food ou 💲 sair com amigos. “Quanto mais tempo eu estou hiperfocada roleta americana gratis ser o atleta saudável, mas arregimentado posso me sentir melhor”, 💲 diz ela
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Dra. Roberta Kraus, presidente do Centro de Psicologia Esportiva roleta americana gratis Colorado 💲 Springs (EUA), trabalha com atletas há mais 30 anos e ajudou a liderar o programa Pivot – uma iniciativa dos 💲 Estados Unidos para os Jogos Olímpicos que ajuda na transição após se aposentarem da modalidade esportiva - equipando-os aos recursos 💲 profissionais das equipes locais; educação sobre alfabetização financeira ou acesso à serviços psicológicos
O foco único de um atleta olímpico, tão 💲 fundamental para quebrar recordes e alcançar o sucesso atlético pode ser destrutivo diante das escolhas da vida que se seguem. 💲 No rescaldo disso a maioria dos atletas não sabe onde ou como redirecionar seu enfoque enquanto as pessoas quem ajudaram 💲 na gestão todos os elementos roleta americana gratisroleta americana gratiscarreira já nem são responsáveis por ajudá-los?!
Kraus acredita que "assim como o teste 💲 de drogas é necessário [uma vez atletas se tornarem elite], treinamento roleta americana gratis saúde mental e seminários sobre a forma para 💲 gerenciar vida após esporte" também devem ser necessários.
Kraus também observou uma proliferação de "pais magro-neve" - pais que investem tanto 💲 tempo e dinheiro nas atividades dos filhos, para começar a se sentir com direito à equidade nesse sucesso – levando 💲 aos jovens menos independentes. Além disso diz ela: os treinadores não querem discutir aposentadoria enquanto ainda estão treinando porque 💲 eles temem “que vão atrapalhar o atleta”.
A maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas suaves 💲 que eles ganharam ao longo do tempo roleta americana gratis outras esferas da vida: como pode disciplinar levar à oportunidade de emprego, 💲 ou foco único ajudar com decisões sobre o próximo estágio?
"Não mostramos aos atletas o quadro maior", diz Kraus. “Nós só 💲 lhes mostraremos que vai demorar para chegar ao pódio.”
Repensando a relação com alimentos e peso.
Muitos atletas estão mal informados sobre 💲 a comida, e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Depois de me aposentar trabalhei extensivamente roleta americana gratis Spada 💲 para desfazer meus traumatismo nutricional; foi fundamental tanto na minha recuperação quanto no meu estado mental: agora já teve mais 💲 do 100 clientes ex-atletaes lutando contra suas necessidades nutricionais ”.
"Ter medo de comida não é saudável, ponto", diz ela; por 💲 exemplo: comer açúcar ou gordura pode causar culpa e vergonha. Segundo Spada os treinadores podem cometer o erro que eles 💲 têm roleta americana gratis se preocupar com a massa corporal do atleta ao invés da composição física dele mesmo culpá-lo pelaroleta americana gratis💲 capacidade para desempenhos reais na escala dos pesos pesados (peso físico).
Muitos atletas estão mal informados sobre a comida, e as 💲 relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
A questão decorre da falta de comunicação eficaz e 💲 a ausência do conhecimento sobre nutrição.
"Quando eu estava competindo, se você tivesse que ir ver o nutricionista era porque ou 💲 vocês estavam 'gordos' e tinham um distúrbio alimentar", diz ela."Não havia visão da nutrição como uma ferramenta de força para 💲 condicionamento." Se os estigmas fossem devidamente abordados: “nós poderíamos evitar muitas conversas desafiadoramente feitas por todos nós a fim entender 💲 qual é realmente esse papel dos pratos".
Outra prática problemática de saúde entre os atletas é o ciclismo com pesos. É 💲 normal – e muitas vezes necessário - que a massa dos desportistas aumente ou diminua drasticamente roleta americana gratis relação àroleta americana gratis💲 época competitiva, porque não se consegue manter um pico para sempre
“Mas vimos agora roleta americana gratis pesquisas que o ciclismo de peso 💲 é mais prejudicial à saúde do alguém, independentemente daroleta americana gratisqueda”, diz Spada.
Ganhar e perder 10 a 20 libras durante 💲 uma temporada é padrão para alguns atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso consistente maior "ainda 💲 está mais saudável do que se você pedalasse através de faixas ponderais - fora das categorias extremas realmente abaixo dos 💲 pesos ou obesos", diz ela ”.
Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica
Cuidar da minha aptidão física e profissional 💲 sempre me serviu tanto fisicamente quanto profissionais. Depois que eu aposentado, tentei manter uma rotina de exercícios semi-estritas? E obedientemente 💲 acompanhar tudo o quê comi... Mas rapidamente se tornou frustrante! Qual era a razão para ser saudável sem estar fazendo 💲 do meu melhor roleta americana gratis algo mais?”
Eu tive que aprender a fazer as pazes com o fato de perseguir novas prioridades 💲 significava certas trocas, e eu não precisava mais procurar alguma versão idealizada minha – só preciso ser uma das versões 💲 saudáveis da mim agora. Precisava me perdoar pelo sentimento como faltar à responsabilidade do atleta; ficar obcecado por meu corpo 💲 tinha servido bem para um bom desempenho físico mas provou-se fardo na vida real!
Foco é o que me levou para 💲 as Olimpíadas, mas a diferença de foco está no meu saudável agora. Quanto mais eu deixo ir os objetivos artificiais 💲 da saúde quanto maior for minha sanidade física e se tornar melhor do ponto roleta americana gratis diante Pappas descreve como um 💲 estado flow na qual seu corpo "[se move] com você nesse tipo De harmonia". Em vez disso esforço-me pela excelência; 💲 Eu procuro moderação ao deixar passar metas difíceis por meio das suaves: Minha compreensão sobre Saúde tornou menos flexível... E 💲 finalmente trabalho!
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